Ogólnie w ciosie liczy sie bardziej dynamika i technika niż moc. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy.
Mięśnie klatki piersiowej, tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy bzdura. Zacznijmy od tego że wyprowadzenie ciosu zaczynasz od stóp,największa "moc" [...]
Bzdura ? A no tak po co komu mięśnie... Masz 27 w łapie i z dobra technika nokautujesz grubasa. O ruchu nóg to każdy wie chyba. Trzeba ćwiczyć i technike i siłe fizyczna.
Postaram się wymyślić coś lepszego na 2 śniadanie i posiłek potreningowy/ podwieczorek. Pod wieczór podeślę moje dzisiejsze podsumowanie, może jakaś poprawa będzie, a jeśli nie- proszę o więcej komentarzy ; ) Dotychczas (na podstawie tego dziennika i mojej pamięci) moje posiłki utrzymywały się mniej więcej na podobnym poziomie kalorycznym itd, [...]
Idź do lekarza, tutaj na forum nikt Ci nie pomoże, ja miałem podobnie, tylko że na siłowni i do dzisiaj mam z nim problemy, czyli już 3-ci rok.... lepiej idź do lekarza prywatnie, odrazu, żebyś odrazu wiedział co masz robić, czy możesz ćwiczyć, czy nie i miał odrazu konkretne zalecenia. Nie jestem lekarzem, ale z doświadczenia wiem, że napewno [...]
Tłuszczu nie powinno sie stosowac w posilku przedtreningowym gdyz zalega on bardzo dlugo w żoladku i przyjdzie nam cwiczyc z pelnym żoladkiem, a trening taki bedzie malo efektywny ze wzgledu na uczucie ociężałosci spowodowanej trawieniem w zoladku. Posilek spozyty co najmiej godzine przed wysiłkiem powinien byc lekki i strawny, polecam dosc duzą [...]
Tomek, dlaczego h**owo? Przecież napisał, że wczesniej tego nie ćwiczył. Od razu mieć taki wynik bez przygotowania to nieźle. U nas w liceum byli goście ciężko pracujący na gospodarstwie i dawali radę tylko kilka powtórzeń, na drążku trzeba po prostu ćwiczyć. mateo, Sniperowi chodziło, żebyś nie wierzył i bezkrytycznie nie ufał temu, co mówią [...]
Żeby nie zaśmiecać forum, zdam pytanie tu... Czy robienie deski pomoże mi w zrzuceniu oponki? Raczej znam odpowiedź, ale wolę być pewnym... Jak milion innych ćwiczeń na brzuch. I oprócz brzucha i biegania warto ćwiczyć całe ciało. Masa spadnie i będzie płacz że Cię wyszczurzyło i MIĘŚNIE POLECIAŁY. Co tematów o interwałach: znalazłem w 3 sec: [...]
Po co chcesz ćwiczyć? skoro nawet na ułożenie diety nie masz czasu, wiesz na treningi tez trzeba znalezc czas, nie wystarczy przejsc obok siłowni Zmieniony przez - J.Blaze w dniu 2008-05-25 20:43:03
Dzieki wszystkim za obszerne odpowiedzi :D trenowalem pol roku MMA :) potem klub zamkneli i poszedlem cwiczyc na silownie stad moje pytanie ale juz wszystko co chcialem wiedziec zostalo napisane :)
[...] W SIADZIE 4* 12/10/8/8 Sroda plecy + klatka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8 piatek brzuch 6 weidera wspiecia na łydki 4* 12/10/8/8 ale nie wiem co z sobota i niedziela tez cwiczyc ???
a i jeszcze jedno ... gdzieś wyczytałem, że trening można uzna za udany jeżeli po treningu nie mamy siły zakręcic zakrętki od butelki nie do końca tak jest... a takich dolegliwoście nie mam ... uważam, że po 10 minutach mogłbym powtórzyc wszystki cwiczenia od początku ... czy macie jakieś pomysły co zrobic aby moje przedramiona byly zupelnie [...]
Richard: jak zwał tak zwał, zakwasy mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi "Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień [...]
Więc co w moim przypadku robić ? Jak ćwiczyć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48560270fd04005ab9496188894827e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45502f77171b4159af9a46abb510c771.jpg
ławka kicha : dobrze by się ćwiczyło na niej z obciążeniem ale do tego to hohoho :) By miec w miare płaski brzuszek to oczywiście dieta! jezeli masz tłuszcz to spal go! same ćwiczenia nic nie dadzą nawet gdybyś sie zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie [...]
Po co Ci to? Sadzac z profilu (bic 34 przy 96 kg wagi!!!) masz zamiar dopiero zaczac cwiczyc.Pierw pocwicz troche,a pozniej zadawaj pytania-oby nie takie glupie jak te... Pozdrawiam.
- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]
siema znam temat osobiście więc i ja coś napiszę: - najważniejsza rozgrzewka: krążenia, wymachy (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od [...]
